ćwiczenia plecy

[...] do tyłu, trochę w prawą stronę. 3. rozciąganie na drążku - obowiązkowe. 4. rozciąganie klatki piersiowej, opierając się o futrynę z częściowym skrętem tułowia. Oprócz tego ćwiczenia na plecy 2x na tydzień + brzuch i boki. Sprawdź, czy nie masz jakiejś nierówności kończyn, albo źle ustawionych talerzy biodrowych, bo tak to możesz ćwiczyć do [...]

Wg. mnie za dużo ćwiczeń, chyba, że już długo trenujesz Nogi w splicie powinno się robić osobno - btw. brakuje cwiczen na miesnie dwuglowe ud. Lepiej wspolpracuje klata z tricepsem a plecy z bicepsem... Ja bym zmnieszył ilosc cwiczen na triceps i barki, a dodal cwiczenia na brzuch tak 1-2 i brzuch 1x w tyg.

[...] sztangą jako jedną serię to znacznie zaoszczędzi czasu na treningu, podobnie trzeba połączyć biceps z tricepsem. Co do nóg to trzeba je wzbogacić bo ten plan treningowy jest słabiutki. 1) Przysiady ze sztangą 2) martwy ciąg 3) wykorki z hantlami 4) uginanie nóg na maszynie 5) wspiecia stojąc/ siedząc I jak posklejasz ćwiczenia to będzie dobrze.

Polecam tobie wolne ciezary i trening na mase bo klatka wyglada bardziej jak plecy ale nie masz takiej mozliwosci i chcesz trening z pompkami to ci powiem co i jak: Na poczatku zrob sobie pompki klasyczne czyli rece ustaw dokladnie pod barkami a stopy mniej zlaczone tak zeby tułów, biodra i nogi tworzyly jedna linie. Jest to cwiczenie które [...]

Plecy konkret, bicek wdlug mnie zbyt krotki.Jakie cwiczenia na plecki?? Wyciag, sciaganie draza glownie???

Ćwiczenia na plecy: wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku nachwytem (szerokość barków)zamiennie z ściąganiem wyciągu do karku, podciąganie hantla w opadzie tłowia, od niedawna martwe ciągi, ale one jeszcze rezultatów nie mogł przynieść. Co masz na myśli pisząc krótki biceps i jakie ćwiczenie powinienem wrzucić, aby to poprawić

czyli dwa cwiczenia na plecy w zestawie A ? a w B dwa na nogi nie liczac lydek i dwa na plegary

[...] 3s Piątek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 Martwy ciąg" na prostych nogach 12/10/8/8 Wspięcia na palce w staniu z sztangielką w ręce 12/10/8/8 1 ćwiczenia na łydki starczy, daj na koniec Wspięcia na palce w staniu sztanga na barkach 12/10/8/8 daj coś jeszcze na czworogłowe ud np. wykroki 4s rób nogi przed barkami [...]

Poniedziałek: Klatka: Leżąć na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 seri po powtórzeń 10-12 powtórzeń. Leżąć na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 5 seri po 10-12 powtórzeń < Dodaj Wyciskanie Sztangielek w Skosie i rob po 4 serie każdego cwiczenia. Triceps: Francuskie wyciskanie 3 [...]

[...] 4 Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Wyciskanie sztangi na szkosie ujemnym 3. Rozpiętki na maszynie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Przedramiona dowolne 2 ćwiczenia Brzuch Po każdej sesji treningu siłowego 15-25 min cardio (rowerek lub orbitrek) Suplementacja: 1. Aminokwasy: 8g przed treningiem, 6g po treningu 2. Gainer 20% [...]

[...] ten trening... ponadto piszesz, ze dieta jest lecz radziłbym się jej jeszcze przyglądać i poprawiać- zapewne znacznie- dostosowując ją nie tylko w teorii ale też w praktyce, no i wody pij tyle ile potrzeba a nie wedle jakichś schematów... ułóż push-pull na 4 dni w tygodniu, podstawowe ćwiczenia, po 2-3 na grupę i wklej ponownie do oceny.

[...] 1. Uda: - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 - wykroki ze sztanga 4x 15-12 - syzyfki 4x 15-12 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 + Brzuch co 2/3 dni podstawowe ćwiczenia z obciążeniem. Niedziela. Interwały. kiepsko u mnie z podciągnięciami, był by to błąd gdyby co dwa/ trzy dni wieczorem wykonywać 3serje max? Zmieniony przez - [...]

Za duzo cwiczen. Wybierz sobie tak by robic 12 - 15 serii na klate i plecy i 9 - 12 serii na biceps i triceps. To co Ci zostanie zrobisz za 6 tygodni. W plecach wznosy barkow na koniec. Biceps jakas masakra, robisz jedno na biceps, dwa na przedramie i jedno na biceps. Zrob sztange, sztangielki a potem te przedramiona. Moglbys jeszcze dolozyc np [...]

[...] Wzrost : 181cm Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : Niecałe 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze ok. 2-3 w tygodniu oraz ćwiczenia z własną masą ciała (przede wszystkim stanie na rękach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z regulacją, gryf długi, hantle, [...]

Teoretycznie wydaje się, że to MC na prostych nogach powinien bardziej angażować plecy bo na ugiętych robi się lekką imitację przysiadu, a zakres ruchu w prostowaniu pleców jest jednak mniejszy niż na prostych. Martwy ciag na &#8222;prostych&#8221; nogach to izolacja na dwugłowe. Przy prawidłowo wykonanym nie powinno byc mowy o tym, by [...]

taaaa na klate 4 cwiczenia tyle samo co na biceps i triceps a na plecy 6 cwiczen..bozeeeeee

Jakie kolego robisz ćwiczenia na plecy?:) Ogólnie b.dobra sylwetka- podoba mi się :) Pozdro!

Plan bardzo słaby, na plecy dorzuć podciąganie + jeszcze jedno wiosłowanie, na biceps i triceps po 1 ćwiczeniu, Klatkę z barkami rób raz w tygodniu, dodaj po 2 ćwiczenia do nich, BRAK TRENINGU NÓG.

Poniedziałek - Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt 3. MARTWY CIĄG: 4 serie po 10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY: 4 serie po 10 powt. 4. Miałem dołożyć podciąganie ale nie mam drążków/uchwytów jakie inne cwiczenie mozna wstawic? Wtorek - [...]

twoj trening jest chaotyczny.. mosisz wiedziec ze w treningu typu masa podczas jednego tygodnia cwiczy sie raz na dana partie miesni.. ja bym ci to tak proponowal pon: klata+biceps wtorek: nogi czwartek: barki+triceps piatek plecy do podanych partii doloz cwiczenia jakie chcesz wykonywac a ja ci powiem czy sa dobre. zycze powodzenia :P